O envelhecimento é um processo inerente a todos os seres vivos que se expressa pela perda de capacidade de adaptação e pela diminuição da funcionalidade. Está associado a inúmeras alterações com repercussões na mobilidade, autonomia, saúde e qualidade de vida. Neste sentido é importante conhecer formas de atenuar esta degeneração progressiva. Ao aumento da longevidade deve corresponder a manutenção da qualidade de vida, associada à melhor saúde, ao bem-estar e capacidade para realizar as tarefas quotidianas.
Para além dos aspetos relacionados com a saúde, é hoje entendido como tarefa prioritária o desenvolvimento de competências que permitam ao idoso realizar as suas tarefas básicas diárias sem a ajuda de terceiros. Dado que a qualidade de vida está associada a um bom desempenho motor, a prática de atividade física torna-se fundamental também para esta faixa etária. As atividades diárias tais como levantar-se da cadeira, vestir-se, ir às compras, requerem um nível mínimo de força muscular, coordenação, flexibilidade e equilíbrio (Carvalho e Soares, 2020).
De acordo com o American College Sports of Medicine, o exercício deve ser acessível, conveniente e agradável para o participante. A sua realização deve acontecer apenas quando houver bem-estar físico por parte do idoso, sendo importante respeitar os limites pessoais, interrompendo no caso de dor ou desconforto. Se a patologia crónica que o idoso tem não permite realizar a quantidade de atividade física recomendada, deve, mesmo assim, ser tão ativo fisicamente quanto as suas habilidades e condições o permitam.
Apesar de todos os benefícios, a atividade não deve ser imposta, uma vez que pode afetar a saúde mental. Importa promover atividades que despertem o interesse e motivação dos idosos.
“Exercício físico também é alimento para o corpo e a alma” Fábio Ibrahim El Khoury
Nas nossas aulas de motricidade sénior, promovidas pela Câmara Municipal de Vila Nova de Famalicão, através do Programa Mais e Melhores Anos, o professor de educação física realiza um trabalho variado com o objetivo de melhorar a condição física do utente. Fazemos caminhada, exercícios de memória, concentração, coordenação e exercícios respiratórios. Fazemos também exercícios de força e resistência muscular.
As nossas aulas são sempre acompanhadas de música que nos ajuda a manter a motivação, promovendo uma sensação de bem-estar, alegria e felicidade. A atividade física também pode reduzir os sintomas da depressão e ansiedade, melhorando o funcionamento cognitivo, a aprendizagem e o bem-estar geral (WHO, 2020).
Para além de todos estes benefícios a atividade física regular pode ajudar a prevenir doenças como a diabetes tipo 2, doenças cardíacas e cancro, doenças que causam quase três quartos das mortes em todo o mundo. Por outro lado, uma vida demasiado sedentária pode favorecer o aparecimento destas doenças. Por tudo isto, torna-se fundamental motivar os seniores para a prática de atividade física e para a necessidade de manter um estilo de vida o mais ativo possível.
Bibliografia
CARVALHO, J., SOARES, R. Revista Portuguesa de Ciências do Desporto, 2004, vol 4; World Health Organization, 2020www.acsm.org
TERESA OLIVEIRA
Professora de Motricidade Sénior
